ウォーキングダイエット・運動量
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ウォーキングダイエット・消費エネルギー
ダイエット効果が高いウォーキング！脂肪を分解・燃焼するためには、充分な量の酸素を必要とします。
このウォーキングダイエット方法は、酸素をたくさん呼吸しながらできる有酸素運動になります。
数あるダイエット方法に中で、最も脂肪燃焼の効率が高い運動とされています。
人間の体内の脂肪の燃焼には運動開始後２０分以上の運動が必要と言われてますが、ウォーキングなら運動強度が激しくないので日常の生活の中で無理なく長時間続けられます。
ウォーキングをして健康になりたい、ダイエットしたい、体力をつけたいなどの効果を得るには、ウォーキングの運動量が少なすぎると効果は得られず、ウォーキングの運動量が多すぎるとオーバートレーニングになって健康によくなく体力の低下になってしまいます。
効果の期待のあまり運動中の強度が高くなりがちです。
ウォーキングをする時の運動強度・速度など、「やや軽め」を目安にして気持ちよくウォーキングなどの運動をすることが大事です。
ウォーキングダイエットが効果的な理由。
運動による消費エネルギーというのは運動の強さ×時間で決まります。
「ウサギとカメ」のお話に例えると、ウサギは全力疾走し、カメは長時間に渡ってコツコツ歩くのでは、消費エネルギー自体はどちらも変わりません。
むしろ、ウサギ型の運動のほうが疲労が大きいだけに続けるのが難しく、脂肪を落とすためにはカメ型の運動のほうがふさわしいと言えます。
脂肪が燃え始めるのは運動開始後20分からと言われます。
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